来源：元宇宙网
2023-02-24 03:01:55
有关肚子有肉如何练出腹肌_肚子有赘肉怎么练腹肌这方面的知识，估计很多人不是太了解，今天就给大家详细的介绍一下关于肚子有肉如何练出腹肌_肚子有赘肉怎么练腹肌的相关内容。
1、减肚子第一步：全身有氧运动
2、建议采用跑步法。跑步有效，变速跑最有效。可以以全速的50%左右取前面1/3，90%取中间1/3，50%取最后1/3。
(资料图片仅供参考)
3、时间：有氧运动每次必须持续半小时以上才有效果。
4、注意：变速跑比慢跑对腿的伤害更大，尤其是你比较重的话，更要注意对腿的保护。
5、减肚子第二步：特定局部运动
6、全身有氧运动结束后，进行相应的局部运动。比如想减肚子，可以做仰卧起坐，卷腹。
7、减肚子第三步：合理饮食控制
8、瘦了肚子最好把饮食结构调整到高蛋白低脂肪低碳水化合物的饮食。多吃酸奶、魔芋等减胃食物。
9、还有，你应该少吃高脂肪的食物。猪肉和羊肉，甚至瘦肉，脂肪含量都很高。尽量不吃或少吃。如果吃肉，可以吃鸡胸肉和鱼肉，也可以吃鸡蛋、豆类、牛奶补充蛋白质。主食量要减少，每次吃到7分饱，以此类推。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
