来源：BRTV北京您早
2023-03-31 08:38:08
侧躺看手机，你中招了吗？
随着移动互联网时代的到来，手机成了大众人手必备的工具。刷视频、玩游戏、聊天社交、刷码付款，都少不了这个小盒子。
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坐着看、走着看、躺着看，有时候哪怕去卫生间蹲个几分钟，不带上手机看会儿都会感到浑身难受。
这不，今天就有一则话题登上了热搜：千万不要侧躺玩手机，起因是一位网友发博称：自己因为长期侧卧玩手机，右眼近视了，且在检查视力后被告知再不改正，甚至会引起斜视.
图片来源：微博截图
这下可谓是一石激起千层浪，更多的网友们纷纷回应：“现在就换个姿势看手机”、“自己已经有斜视情况了”……
此时此刻屏幕面前的朋友们，赶紧回想一下，自己是否有侧躺看手机的习惯？
侧躺看手机的危害有哪些？
实际上，侧躺看手机是一种常见的错误姿势，不仅会影响视力，还会对颈椎和脊柱造成不小的负担，还可能引起颈椎病、脊柱疾病等健康问题：
>>对眼睛的危害
· 视觉疲劳：侧躺看手机时，眼睛需要不断地适应距离变化，容易导致眼睛疲劳，出现眼干、视力模糊等问题。
· 视力下降：长时间侧躺看手机，距离过近，容易导致眼睛过度用力，加速眼部肌肉疲劳，从而加速眼球的近视进程，使视力下降。
· 导致斜视：侧躺时，视线会偏向一侧，眼睛需要不断地调整焦距，以适应不同的观看距离和角度。长期保持这种姿势，容易导致眼肌疲劳，引起眼肌失衡，最终导致斜视的发生。
>>对肩颈腰的危害
· 斜方肌紧张：侧躺时，斜方肌一直维持耸肩的姿势，处于发力状态，长此以往，斜方肌太过紧张，会间接影响肩胛骨的稳定性，从而容易出现肩峰撞击，也容易造成圆肩驼背的体态问题。
·颈部压力：侧躺玩手机时，头部往往要侧向一侧，颈椎需要承受较大的扭曲力。长时间保持这种姿势，容易引起颈椎不适、头痛等症状，甚至引起颈椎病。
· 脊柱侧弯：侧躺时，上半身会向一侧弯曲，会导致脊柱的不正常扭曲，容易引发脊柱疾病，如椎间盘突出等
·高尔夫球肘：侧躺看手机时，需要用四指紧紧抓着手机，防止它掉下来，整个过程中，腕屈肌被迫一直处于发力状态，长期劳损容易导致肘关节的不适。
正确看手机姿势是什么？
既然侧躺看手机对我们健康有这么大的影响，那么为了保护我们的颈椎、眼睛和手部健康，应该怎样正确看手机呢？
图片来源：人民网
· 保持头部和颈部正常姿势：头部和颈部应该正常直立，眼睛和手机的距离应该保持在33~35厘米，避免长时间俯视手机屏幕。
· 保持双手放松：在使用手机时，双手应该自然放松，不要过度用力。如果需要长时间输入文字，可以使用语音输入或者蓝牙键盘等工具来代替手动输入。
· 适时调整姿势：适时调整身体姿势，如站立、行走、做一些伸展运动等，有助于缓解身体疲劳。
· 控制使用时间和频率：为了避免过度使用手机对身体造成伤害，建议控制使用时间和频率。尽量少用手机，多做一些有意义的活动，如读书、运动等。
另外，其实不仅侧躺看手机有各种危害，用其他姿势也会对健康有害，给大家简单总结一下：
1.低头看手机：对脖子不友好；
2.趴着玩手机：对肩关节有害；
3.躺着玩手机：对脊柱有伤害。
总的来看，各种姿势玩手机都不宜保持过长时间，正确的手机使用姿势对保护我们的身体健康非常重要。大家还是应该尽量避免不良的使用习惯，积极调整姿势，控制使用时间和频率，以保护我们的身体健康。
来源：声智健康、人民网、新浪微博
编辑：王怡
责编：黄广
